[...] często nazywana jest witamina D, pełni szereg kluczowych funkcji w ludzkim organizmie. W pierwotnych, najprostszych organizmach żyjących na Ziemi służyła głównie do ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym (UV). Kolejne miliony lat doprowadziły jednak do rozszerzenia funkcjonalności tego związku po udział w rozwoju układu nerwowego, [...]
[...] blokują działanie substancji prozapalnych, co ma duże znaczenie w starczych procesach związanych z oczami. Odpowiednio wysoka podaż tych kwasów zapewnia ochronę m.in. przed zespołem suchego oka, czy zwyrodnieniem plamki żółtej związanej z wiekiem. Ryby, oleje roślinne, czy może suplementacja dla zdrowych oczu? Dobre źródła spożywcze [...]
Piloci wojskowi, kierowcy i wielu innych przedstawicieli wymagających profesji często sięga po kofeinę, aby przeciwdziałać niedoborom snu, poprawiać czujność, zwiększać zdolności poznawcze itd. Co warto wiedzieć o dawkowaniu kofeiny? Warto pamiętać, iż nie zastosowano odpowiedniej dawki kofeiny. Według badań zaczyna ona działać w dawce ~3 mg na [...]
[...] nie stosującej ekstraktu testosteron uległ zmniejszeniu. Wnioski Wykorzystanie jagód goji może nieść za sobą ciekawe zastosowanie w postaci zabezpieczenia organizmu przed działaniem kortyzolu, co z kolei przekładać się będzie na zabezpieczenie ilości testosteronu w naszym ciele, a to ściśle powiązane jest z płodnością. Źródło: PLoS One. [...]
Trening obwodowy jest jedną z form wysiłku, która pozwala na szybsze budowanie wytrzymałości i wydolności mięśniowej w krótkim przedziale czasowym. Jak się okazuje wykorzystanie suplementacji beta-alaniny przyczynia się do poprawy wyników, jakie osiągane są przy treningu tego typu. Badacze z Hiszpanii przeprowadzili badanie, aby udowodnić, że [...]
Umiarkowana opalenizna dodaje nam atrakcyjności, poprawia nastrój i podkreśla sylwetkę. Większość z nas marzy, żeby latem choć trochę opalić swoje ciało. Jednak nie wszyscy tak samo reagują na promienie słońca i niestety z marzeń o brązowej skórze czasem zostaje nam tylko ciało w kolorze intensywnej czerwieni, ból i nieprzespane noce. Nie dotykaj [...]
[...] odżywiała dziecko przez łożysko, a także te, którymi karmi je po urodzeniu mogą zarówno przyspieszyć, jak i ograniczyć rozwój. Podobnie jest w kontekście ochrony tkanek przed uszkodzeniami. Jednym z najważniejszych elementów rozwoju ludzkiego ciała i jego predyspozycji w różnych obszarach kultury fizycznej jest budowa i trwałość szkieletu. [...]
Krzepnięcie krwi jest procesem niezbędnym do utrzymania równowagi w układzie krwionośnym. To niezwykle istotne zjawisko fizjologiczne zabezpiecza organizm przed nadmierną utratą krwi w sytuacjach przerwania ciągłości tkanek i krwawienia. Istnieje wiele czynników wpływających na skuteczność koagulacji (krzepnięcia), a jednym z nich jest poziom [...]
[...] Ćwiczenie będące połączeniem Hollow Body + Iron Belly, jak to wygląda, nie będę się rozpisywał, bo Rafał prezentuje to na filmie. Wg nas nie ma lepszego ćwiczenia na aktywację i wzmocnienie korpusu przed dźwiganiem. Zrób 2-3 serie po 10 ruchów. Całość zajmie wam około 5 minut, a będziecie rozgrzani i zaktywowani do podnoszenia ciężkich sztang.
Wiemy, iż kofeina ma wpływ na tkankę tłuszczową, wydolność sportowca, jego czujność, ale czy jest skuteczna stosowana dzień po dniu? No właśnie, to postanowili zbadać naukowcy. Podsumowanie Obie dawki kofeiny zwiększyły osiągi w maksymalnym teście wysiłkowym w porównaniu z placebo i to w kolejne dwa dni. Kofeina jest przydatna dla sportowców [...]
[...] konopie (zarówno bogate w CBD, jak i THC), gdyż również w pewnym stopniu oddziałują z systemem serotoninowym. W przypadku bólu związanego z odwodnieniem zaleca się dbać o nawodnienie organizmu jeszcze przed przystąpieniem do ćwiczeń. Najlepiej mogą tutaj sprawdzić się napoje izotoniczne lub dodatek elektrolitów do zabieranej na trening wody.
[...] się na wysokości tułowia. Wróć i powtórz. Uwagi i sugestie Łokcie mają być prawie proste w trakcie wykonywania ćwiczenia, jeśli byłyby prowadzone blisko tułowia, to mielibyśmy do czynienia z wariantem face pull, a to zupełnie inne ćwiczenie. Ćwiczenie nadaje się jako rozgrzewka przed treningiem, szczególnie podciągania na drążku i wiosłowania.
[...] prowadzenie treningu, jak i utrzymywanie diety wymaga zaangażowania, cierpliwości i ponoszenia określonych wyrzeczeń. Drugi powód jest mniej oczywisty, ciało broni się przed zmianami. To nie znaczy, że osoby z nadwagą mają uniwersalną wymówkę, tylko faktycznie odłożony tłuszcz może hamować postępy. Badanie naukowe Wiemy, iż duża ilość [...]
Jak długo zajmuje młodej mamie powrót do formy po ciąży? Według jednego z badań ok. 75% mam nawet tych, które były bardzo wysportowane przed zajściem w ciążę, powrót do pełnej sprawności sprzed ciąży może zająć nawet trzy lata. Badania przeprowadzone przez Martin Army Community Hospital w Georgii wykazały, że z 460 badanych kobiet, z których [...]
Układ odpornościowy może być sprzymierzeńcem jak i też wrogiem człowieka. W rzadkich wypadkach atakuje on własny organizm (np. cukrzyca typu I, zapalenie tarczycy Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów). Co dała suplementacja grzybami? Suplementacja glukanami pochodzącymi z grzybów aktywowała komórki naturalnych zabójców i zwiększyła [...]
[...] Jak szczotkować ciało? Szczotkowanie ciała wykonuje się na sucho szczotką do ciała z długim, szorstkim włosiem z naturalnego włókna. Szczotkowanie ciała najlepiej wykonywać przed prysznicem na suchej skórze. Zawsze zaczynaj od stóp i przesuwaj w górę w kierunku serca. Szczotkuj ciało dużymi, okrężnymi ruchami z delikatnym naciskiem na skórę (we [...]
[...] niektórych sklepowych gotowców, które często pachną sztucznie i nie wyglądają zbyt apetycznie. W przeciwieństwie do nich, danie VEGANMEAL Oriental wygląda jakbyśmy sami je przed chwilą zrobili. Sięgając po danie orientalne, nastawiam się na pełnię przypraw takich jak curry czy garam masala. Trzeba przyznać, że producent sprawdził się tutaj [...]
[...] nadchodzą, kiedy bieganie staje się naszą pasją i robimy już na tyle dużo kilometrów, że dociera do nas, że czas zainteresować się butami odpowiednimi do naszej stopy i przede wszystkim tego typu aktywności. Pytania pojawiają się również wtedy, kiedy bieganie pochłania nas tak bardzo, że nie ważne, czy pada deszcz, czy wieje i po prostu [...]
[...] mitochondriów, które to z kolei odpowiadają za generowanie energii komórkowej. Co więcej, aktywowane zostały również geny MT1 i MT2 odpowiedzialne za ochronę komórek przed związkami im zagrażającymi. Wnioski Pomimo, że badanie wykonane jest na myszach, naukowcy pokładają nadzieje, że tego typu działania przekładają się również na organizm [...]
[...] wykonywali zadania związane z wyzwaniami intelektualnymi. Hormon adrenokortykotropiny osoczowej (ACTH) oraz poziom kortyzolu w ślinie i we krwi mierzono w spoczynku, przed treningiem (REST), a następnie przed (PRE-EX), bezpośrednio po (IP-EX) i 30 minut po wysiłku (30-EX). Podobnych pomiarów dokonywano przed zadaniami umysłowymi. Wyniki: [...]
